Sposoby na ból głowy

Bóle głowy nie pozwalają na normalne funkcjonowanie. Dyskomfort z nimi związany utrudnia skupienie myśli, naukę, pracę i wykonywanie codziennych obowiązków domowych. Każdy hałas, szum, a nawet to, gdy ktoś do nas mówi, tylko pogłębiają złe samopoczucie. Najchętniej wtedy zaszylibyśmy się gdzieś z dala od innych i przetrzymali ten trudny czas. Wiele osób często sięga w takich przypadkach po tabletki przeciwbólowe. Należy jednak pamiętać, że niosą one za sobą różne skutki uboczne, a do tego potrafią uzależnić i wywołać szkody w organizmie. Co więc robić? Czy są jakieś bezpieczne i domowe sposoby na ból głowy?

Dlaczego boli głowa?

Bywa tak, że ból jest sporadyczny i po ustąpieniu nie powtarza się. Jednak gdy jest odwrotnie, wtedy zaburza normalne funkcjonowanie.   
Czasami ból głowy pojawia się z powodu tego, że od spożycia ostatniego posiłku upłynęło zbyt dużo czasu. Dobrze zatem jest mieć przy sobie jakąś przekąskę, żeby nie doprowadzić do odczucia głodu. Należy też pamiętać, że zjedzenie zbyt dużej ilości niektórych produktów żywieniowych (np. czekolady czy orzechów) może wywołać ból głowy, dlatego ważna jest właściwa dieta.

Przyczyną bólu głowy może być zmęczenie fizyczne, a także wyczerpanie psychiczne. Czasami ból głowy pojawi się jako odpowiedź na zmiany ciśnienia atmosferycznego. Często jest także objawem stresu, nerwowej sytuacji, niepokoju czy też lęku. Dolegliwości występują również, gdy przebywamy w pomieszczeniu, gdzie panuje duchota, nie ma wentylacji i dostatecznego dostępu do świeżego powietrza, a także przy zatruciu, np. tlenkiem węgla. Praca w niewietrzonych pomieszczeniach czy przy komputerze też często skutkuje bólami głowy. Inne przyczyny to: zmiany naczyniowe oraz w kręgosłupie, zaburzenia krążenia mózgowego, nieprawidłowy metabolizm, infekcje zatok przynosowych i ucha, grypa, choroby zębów, alergie. Dolegliwości mogą również wystąpić u osób nadużywających alkoholu oraz różnych farmaceutyków oraz palących papierosy. Przyczyną może też być odwodnienie organizmu.

 
Niektóre osoby notorycznie cierpią na bóle głowy. Są to migreny, bóle głowy Hortona i napięciowe bóle głowy. Zaliczają się one do grupy bólów samoistnych.       

Jak sobie radzić z bólem głowy?

Przy częstym występowaniu bólu głowy najlepiej skonsultować się z lekarzem. Być może do zgłębienia przyczyny potrzebne będzie wykonanie specjalistycznych badań. Na ich podstawie okaże się, czy konieczne jest zastosowanie leczenia. Jeśli nie wykryto żadnych niepokojących zmian, schorzeń i chorób, warto wtedy zastosować domowe metody na ból głowy.

Aktywność ruchowa

W przypadku przemęczenia, stresu – np. w pracy – warto zastosować metody, które wpłyną na poprawę samopoczucia i złagodzą wewnętrzne napięcia. Świetnym i sprawdzonym przez wielu sposobem jest rekreacja i aktywność fizyczna. Najlepiej gdy przeprowadzamy ją na powietrzu. Dzięki temu dotlenimy komórki, a zwłaszcza mózg. Poprawi się krążenie, a serce oraz inne narządy zostaną pobudzone do zwiększonej pracy. Spacery, wędrówki w góry, praca na działce, marsze Nordic Walking, jogging, jazda na rowerze, na nartach, pływanie, ćwiczenia fizyczne, joga – to aktywności, które mogą pomóc w walce z bólem głowy.  

Medytacja   

W czasopiśmie medycznym Complementary Therapies in Medicine, które zajmuje się medycyną komplementarną i alternatywną, przedstawiono wyniki badań dotyczących medytacji w leczeniu migrenowych bólów głowy. Wykazały one zmniejszenie dolegliwości u osób z tym zaburzeniem. Te rezultaty osiągnięto podczas sesji medytacyjnych trwających przez ok. 20 dni. Wpłynęły również na poprawę złego nastroju.

Medytację najlepiej jest przeprowadzać w ciszy, spokoju. Można zamknąć oczy, a pierwsze sesje nie muszą zbyt długo trwać. Na początek wystarczy ok. 3 min za jednym razem. Warto medytować codziennie 10–20 min. Należy wygodnie usiąść, np. po turecku, skupić się na oddychaniu, a myślom pozwolić swobodnie przepływać. Można też koncentrować się na poszczególnych częściach ciała.     

Picie ziół

W medycynie ludowej od dawna stosowano zioła na bóle głowy. Zawierają one wiele cennych związków organicznych, które pozytywnie wpływają na organizm. Poprawiają funkcjonowanie narządów, wzmacniają odporność, likwidują zaburzenia trawienne, dodają energii i działają uspokajająco. Mają również właściwości przeciwbólowe. Za najbardziej skuteczne w tym względzie uchodzą: złocień maruny, mięta pieprzowa, lawenda wąskolistna, hibiskus, imbir lekarski, kozłek lekarski, czarny bez, rumianek, a także krwawnik. Wywary można stosować z pojedynczych ziół, jak też tworzyć z nich mieszankę.

Przykładowy przepis na wywar mieszankowy

Do naczynia wsypujemy jedną łyżkę stołową sproszkowanego złocienia maruny oraz pół łyżeczki kłączy imbiru lekarskiego, również w postaci proszku. Do tego rozkruszamy kwiaty hibiskusa. Tak przygotowane zioła zalewamy 250 ml wrzącej wody. Potem wszystko mieszamy, a naczynie zakrywamy i parzymy przez ok. 20 min. Po tym czasie trzeba wywar odcedzić. Przy bólach głowy należy wypijać nawet 2 szklanki w ciągu dnia w przerwach między posiłkami, natomiast profilaktycznie wystarczy 1 szklanka.      

Picie wody

Przy wystąpieniu bólu głowy można wypijać wodę. Powinna być chłodna i należy  pamiętać, żeby dawkować ją niewielkimi łykami, nawet przez godzinę. Dzięki temu dolegliwości mogą ustąpić lub przynajmniej się zmniejszyć. Dobrym pomysłem jest też picie wody z cytryną lub solą himalajską, gdyż te produkty wykazują skuteczność w zapobieganiu dolegliwości bólowych. Ból głowy może wystąpić w przypadku odwodnienia organizmu, dlatego wypijanie wody można potraktować jako profilaktyczne działanie zapobiegające temu przykremu zjawisku.

Babcine sposoby

Dawniej radzono sobie bez pomocy lekarzy oraz tabletek przeciwbólowych. Domowe sposoby naszych babć były różnorakie. Na ból głowy w skronie wcierano olejek miętowy po wcześniejszym rozpuszczeniu kilku jego kropel w wodzie. Taka mikstura działała rozgrzewająco i przynosiła ukojenie. Stosowano także okłady. Do czoła przykładano chłodne chusteczki lub waciki, które zostały nasączone nalewką z żywicy.

Ból można też zniwelować poprzez poprawę krążenia. Dobrym sposobem na osiągnięcie tego rezultatu jest naprzemienne moczenie stóp w ciepłej i zimnej wodzie. Taki zabieg pozwoli też na wzmocnienie odporności i doda energii.  

Opracowanie Jarosław Cieśla