Masz problemy z krążeniem? Popraw je poprzez aktywność ruchową

Krążenie krwi jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i procesów życiowych. Odpowiada za transport płynów ustrojowych w ciele człowieka (krew, limfa). Jego zadaniem jest także przemieszczanie gazów oddechowych, dostarczanie wielu cennych składników odżywczych (dzięki którym narządy mogą normalnie działać), wydalanie zbędnych substancji powstałych w wyniku przemiany materii, wzmacnianie odporności organizmu oraz dbanie o właściwy poziom temperatury ciała i pH. W przypadku zaburzeń krążenia może wystąpić szereg nieprzyjemnych objawów, co przejawia się gorszym stanem zdrowia.

Jak reaguje organizmu przy problemach z krążeniem?

O tym, że proces krążenia nie przebiega tak, jak powinien, świadczą różne symptomy. Mogą wystąpić bóle głowy oraz zawroty. Pojawia się także bardzo często uczucie zimnych dłoni oraz stóp, a także drętwienie kończyn. Ciągłe zmęczenie nie pozwala na skupienie się na różnych czynnościach. Może wystąpić duża zadyszka i utrata tchu w czasie wysiłku fizycznego. Skóra może być przesuszona i blada z fioletowymi przebarwieniami, a włosy i paznokcie łamliwe i słabe. Czasami na czole pojawiają się zmarszczki – również pionowe. O nieprawidłowym krążeniu mogą też świadczyć problemy z widzeniem i pękające naczynka krwionośne na nogach. Jeśli na skórze wystąpią rany, to trudniej się goją i ich regeneracja jest dużo wolniejsza niż normalnie.

Diagnoza i działanie

Każde z opisanych symptomów powinny skłonić do wizyty u lekarza. Zapewne trzeba będzie wykonać badania, których wyniki powiedzą coś więcej o naszym aktualnym stanie zdrowia. Podjęte działania pozwolą na zniwelowanie przykrych objawów. Zaburzenia krążenia mogą  wynikać z braku aktywności ruchowej. Ruch jest często najlepszym lekarstwem na różne dolegliwości.

Proste czynności

Ruch przyspiesza krążenie. Nie chodzi tylko o to, żeby zacząć ćwiczyć, czy uprawiać jakiś sport. Ważna jest także codzienna aktywność. Zamiast korzystać z windy, warto iść po schodach. Drogę do sklepu, pracy, szkoły można też wydłużać. Codzienne spacery powinny być stałym rytuałem. Gdy gdzieś musimy pojechać, to zamiast samochodem, autobusem, pociągiem, wybierzmy się na rowerze. W takim przypadku jeszcze oprócz ruchu zapewnimy sobie dawkę świeżego powietrza.

Jak najwięcej ruchu

Wiele osób prowadzi tzw. siedzący tryb życia. W pracy czy też w domu. Podczas wykonywania różnych obowiązków, które wymagają skupienia, bezruch jest często konieczny. Jednak np. podczas odpoczynku, relaksu oraz oglądania programów telewizyjnych można już temu zaradzić. Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby w tym czasie ćwiczyć, nawet przez cały czas siedząc. Można wzmacniać mięśnie za pomocą hantli, jak też wyprostowywać nogi w kolanach. Warto także wstawać co jakiś czas, dalej oglądając ulubiony program i wykonać kilka przysiadów czy skłonów oraz potruchtać spokojnie w miejscu. Świetnie także sprawdzi się gimnastyka rozciągająca, która dobrze wpłynie na stawy i całe ciało. Doskonałym pomysłem jest wyznaczenie sobie stałych godzin do ćwiczeń lub włączenie powiadomienia w telefonie przypominającego o aktywności, którą będzie można wykonać w zaciszu domowym. Warto wykorzystywać każdy moment na rozruszanie zastałych mięśni i stawów.

Proste ćwiczenia, które poprawią krążenie w nogach i nie zabiorą dużo czasu to: w leżeniu na plecach wykonanie tzw. rowerka, w pozycji stojącej wspinanie się na palcach; podczas siedzenia: oparcie stóp na podłożu i unoszenie pięt w górę, pozostawiając palce na podłodze.

Aktywność poprawiająca krążenie

Nic jednak nie wpłynie tak dobrze na nasze ciało jak długotrwały ruch. Systematyczna aktywność powoduje, że krew zaczyna szybciej krążyć, w ten sposób dotlenia komórki narządów i tkanek, a także dostarcza im wielu cennych składników odżywczych. Serce przyzwyczaja się do wysiłku, a kondycja jest na coraz wyższym poziomie. Ważnym aspektem regularnej aktywności ruchowej jest zmniejszenie się tętna spoczynkowego.

Spacer na świeżym powietrzu dotleni komórki, przewietrzy umysł, co wpłynie też korzystnie na psychikę, a także wzmocni odporność. Dobrym pomysłem jest też Nordic Walking. Marsz z kijami pozwala odciążyć kręgosłup oraz zbawiennie wpływa na stawy. Taką aktywność zaleca się również przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Stymulowanie aparatu ruchu pozwala na zwiększenie masy kostnej, co zapobiega uszkodzeniom kości.

Dla osób, które potrzebują i chcą mocniejszych bodźców, żeby ,,podkręcić" krążenie, świetnym rozwiązaniem są treningi biegowe. Jest wiele odmian tej aktywności w zależności od naszych predyspozycji i preferencji. Niewymagający wyjścia poza strefę komfortu jest slow jogging. Można też wybrać spokojny trucht, czyli jogging. Ci którzy chcą się bardziej zmęczyć, powinni trenować biegi w rożnych zakresach tętna: rytmy, biegi tempowe, ciągłe, interwały itp.

Krążenie poprawi też jazda na rowerze. Zaletą tej formy jest to, że czasami można sobie odpocząć, zjeżdżając np. z wzniesienia. Na jednośladzie warto też jeździć do pracy, na zakupy, czy też wybierając się na wizytę towarzyską. Prawie wszędzie nim dotrzemy. Na rowerze można też jeździć, nie wychodząc z mieszkania – montując jednoślad na trenażerze lub korzystając z rowerku stacjonarnego.
 
Na poprawę krążenia dobry jest także aerobik, zumba, czy zajęcia fitness. Ćwicząc, poprawia się wytrzymałość mięśnia sercowego i rośnie puls. Zaletą jest szybkie spalanie tkanki tłuszczowej oraz wyszczuplenie sylwetki.
 
Warto też wybrać się na basen lub nad akwen otwarty. Pływanie doskonale poprawia funkcjonowanie układu oddechowego. Nie przeciąża stawów, wzmacnia mięśnie i korzystnie wpływa na samopoczucie psychiczne.

Aktywność ruchowa doskonale poprawia krążenie. Dlatego warto ją uprawiać w każdym możliwym momencie. Brak czasu jest tylko wymówką, bo nawet w trakcie codziennych obowiązków można się przez chwilę poruszać. Wystarczy tylko chcieć i dobrze zaplanować sobie każdą chwilę.

Opracował Jarosław Cieśla