Jarosław Cieśla

Dlaczego ciągle jesteś zmęczony? 12 możliwych przyczyn

Zmęczenie jest częścią naszego życia. Odczuwamy je po intensywnym wysiłku sportowym, po fizycznej pracy, w sytuacjach stresowych, gdy jesteśmy głodni i spragnieni, a także jeśli brakuje nam odpowiedniej ilości snu. Przyzwyczajamy się do niego i na podstawie własnego doświadczenia wiemy, że kiedy nadchodzi, to powinniśmy odpocząć, wyspać się lub przekąsić coś energetycznego, co przywróci nam siły. Problem jednak pojawia się wtedy, gdy zmęczenie jest długotrwałe i nie ustępuje, a my ciągle czujemy się osłabieni i senni. Taka sytuacja powinna nas zaniepokoić i skłonić do wniosku, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego. Jakie mogą być tego przyczyny?

1. Brak ruchu i aktywności fizycznych

Uprawianie aktywności fizycznych, takich jak spacery, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, powoduje, że mamy więcej siły i energii. Uaktywniają się również hormony, które zapewniają dobry humor, motywację do działania i lepsze samopoczucie. Natomiast brak systematycznego ruchu skutkuje słabym krążeniem, co prowadzi do niedotlenienia tkanek i gorszej pracy serca. Mięśnie są zwiotczałe i niewyćwiczone, a sen nie regeneruje organizmu w odpowiedni sposób. Człowiek mało aktywny ruchowo nie ma energii nawet do prostych działań, jest bardziej narażony na sytuacje stresowe, a jego układ odpornościowy szwankuje, przez co łatwo o infekcje i choroby.

2. Dieta, która osłabia organizm

Produkty, które spożywamy, wpływają na nasze samopoczucie oraz funkcjonowanie narządów. Brak energii i siły może być wynikiem nadmiernego przyjmowania wysokokalorycznych produktów oraz wysokoprzetworzonej żywności, która musi być dłużej trawiona, przez co organizm traci dużo energii. Znużenie, senność i apatia to często wynik niedoboru witamin D3, B9 i B12 oraz biopierwiastków. Brak żelaza i magnezu może doprowadzić do niedokrwistości oraz skurczów i bólów mięśniowych. Spożywanie cukrów prostych daje energię, jednak na krótki czas. Później następuje obniżenie poziomu glukozy i osłabienie. Do spadku mocy dochodzi też na skutek odwodnienia oraz restrykcyjnych i szkodliwych diet. Warto zatem pamiętać, żeby posiłki zawierały odpowiednią ilość kalorii, a w menu nie zabrakło produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Należy też wypijać co najmniej 3 l wody dziennie.

3. Nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy

Jeśli odczuwamy ciągłe zmęczenie, jesteśmy stale znużeni i chce nam się spać, wtedy takie objawy mogą świadczyć o niedoczynności tarczycy. Przy tej nieprawidłowości mogą pojawić się też dodatkowe symptomy, np. uczucie zimna, lęki, a także zwiększenie masy ciała. Innym zaburzeniem tarczycy jest nadczynność. Charakteryzuje się szybkim męczeniem, osłabieniem siły mięśniowej, a także nerwowością, uczuciem duszności i zaburzeniami snu.

4. Ciągły stres i brak komfortu psychicznego

Jeśli systematycznie jesteśmy narażeni na napięcie psychiczne, sytuacje stresowe, lękowe, a do tego dochodzi jeszcze wyczerpanie fizyczne, wtedy nadnercza stale produkują kortyzol, który jest głównym hormonem stresu. Jego nadmierne ilości powodują spadek energii, a także brak sił do wykonywania nawet zwykłych codziennych czynności. Osoba narażona na ciągły stres może cierpieć na bezsenność oraz brak koncentracji. Warto zatem zadbać o odpoczynek, relaks i ograniczyć różne bodźce, które mogą rozpraszać. Dobrze jest medytować, być aktywnym ruchowo i dbać o wewnętrzny spokój.

5. Depresja

Przewlekłe zmęczenie, osłabienie i brak chęci do jakiegokolwiek działania mogą być skutkiem depresji. Odpoczynek i sen nie przynoszą ukojenia, nie dodają siły. Objawy nie mijają, a energia zostaje wydatkowana na uczucie niepokoju oraz lęki. W takich wypadkach konieczne jest jak najszybsze udanie się do specjalisty, żeby zdiagnozował stan pacjenta oraz zalecił odpowiednie działania terapeutyczne.

6. Zaburzenia snu

Spokojny i dobry sen pozwala na regenerację, kumulowanie energii i lepszy humor. Jeśli się nie wysypiamy, kładziemy późno spać, a także wybudzamy w nocy, wtedy w ciągu dnia jesteśmy zmęczeni i brak nam sił na codzienne obowiązki. Niedobór snu może prowadzić też do rozdrażnienia, braku koncentracji i niemocy twórczej. Jednym z zaburzeń snu jest obturacyjny bezdech senny (OBS). Choroba ta powoduje krótkie zatrzymanie oddechu podczas snu. Dochodzi wtedy do niedotlenienia, co w ciągu jednej nocy może powtarzać się wielokrotnie. Osoba, która cierpi na OBS jest niewyspana, zmęczona i osłabiona.

7. Metale ciężkie

Jeśli stale narzekamy na zmęczenie, to może ono wynikać z tego, że nasz organizm jest zatruty metalami ciężkimi. Zalicza się do nich ołów, kadm, rtęć oraz aluminium. Na osłabienie głównie wpływa ołów, jednak najgorsza dla naszego zdrowia jest kumulacja metali ciężkich. Powodują one zatrucie układu nerwowego, hamują przyswajanie korzystnych substancji, wywołują bóle głowy, różnego rodzaju choroby, zaburzenia hormonalne, a w niektórych przypadkach choroby nowotworowe.

8. Niewydolność wątroby oraz nerek

Wątroba i nerki pełnią ważną rolę w organizmie. Nerki usuwają zbędne produkty przemiany materii, biorą udział w produkcji czerwonych krwinek oraz odpowiadają za równowagę elektrolitów. Wątroba bierze udział w przetwarzaniu różnych składników odżywczych w energię, a także usuwa toksyny z organizmu. Gdy narządy te funkcjonują nieprawidłowo, np. na skutek chorób lub zatrucia, wtedy pojawiają się zmęczenie, osłabienie, a człowiek staje się apatyczny.

9. Ukryte infekcje przewlekłe

Ciągłe zmęczenie, a nawet wyczerpanie może być wynikiem stanów zapalnych, z którymi walczy nasz organizm. Bakterie i wirusy powodują spustoszenie doprowadzające do spadku odporności, osłabienia i braku sił. Do ukrytych infekcji zalicza się: boleriozę, infekcje pasożytnicze, przewlekłe zapalenie zatok, ogniska zapalne w obrębie zębów, wirusa Epsteina-Barr, wirusowe zapalenie wątroby, a także cytomegalię.

10. Zespół chronicznego zmęczenia (CFS)

Jest to choroba przewlekła, które utrudnia normalne funkcjonowanie. Diagnozuje się ją po tym, gdy zostały wykluczone inne schorzenia i choroby. Osoba, która cierpi na CFS, skarży się na duże zmęczenie, złe samopoczucie i silne osłabienie, nawet w przypadku niewielkiego wysiłku fizycznego czy też psychicznego. Odpoczynek nie jest w stanie przynieść poprawy, a chory ma problemy, żeby podnieść się z pozycji leżącej.

11. Stosowanie używek

W początkowej fazie przyjmowania używek następuje duży zastrzyk energii. Człowiekowi wydaje się wtedy, że ma mnóstwo siły. Jednak długotrwałe stosowanie alkoholu, substancji psychotropowych, a nawet papierosów powoduje osłabianie organizmu. Pojawiają się problemy ze zdrowiem, zaburzenia funkcjonowania wielu narządów wewnętrznych: wątroby, serca, mózgu, płuc, żołądka, nerek i trzustki. Stymulanty powodują gwałtowny spadek energii, apatię, a także brak sił. Ciągłe uczucie zmęczenia i osłabienia organizmu nie ustępuje, nawet po odpoczynku i śnie. Leczenie z uzależnienia polega na absolutnej abstynencji, właściwym nawadnianiu organizmu i odpowiedniej terapii psychologicznej.

12. Cukrzyca oraz insulinooporność

Jednym z objawów cukrzycy oraz insulinooporności jest uczucie osłabienia. Chorzy bardzo szybko się męczą i opadają z sił. Dzieje się tak, ponieważ komórki w wyniku zaburzenia nie pobierają glukozy z krwi (paliwo energetyczne). Poza szybką męczliwością dodatkowe objawy cukrzycy i insulinooporności to: silne uczucie pragnienia i głodu, częste oddawanie moczu, a także suchość w ustach.

Ciągłe uczucie zmęczenia, osłabienia i senność mogą nam sygnalizować, że nasz organizm nie jest zdrowy. Dlatego nie warto bagatelizować takich objawów, gdy są długotrwałe. Najlepiej jest jak najszybciej zgłosić się do specjalisty, który zdiagnozuje problem. W innym przypadku stan naszego zdrowia może się jeszcze bardziej pogorszyć.