Najczęstsze błędy podczas wzmacniania odporności – robi je większość z nas

Chcąc uchronić się przed infekcjami lub też zminimalizować ich skutki, należy zadbać o wzmocnienie odporności. To proces ciągły i wymagający systematyczności. Nie wystarczy troszczyć się o własne zdrowie dopiero w okresie wzmożonych ataków wirusów i bakterii. Warto to robić stale i w sposób przemyślany. Jednak często zdarza się, że mimo starań układ immunologiczny nie funkcjonuje tak jakbyśmy tego chcieli, a skutki wzmacniania odporności są mizerne. Dzieje się tak, ponieważ popełniamy wiele błędów, które rujnują nasze zdrowie.

Dbanie o odporność dopiero, gdy pojawi się problem

Rozpoczynanie budowania odporności dopiero w okresie wzmożonej aktywności wirusów i bakterii nie jest najlepszym rozwiązaniem. Potrzeba czasu, aby stopniowo zahartować organizm i nauczyć go właściwie reagować na zmieniające się warunki pogodowe. Układ immunologiczny nie jest w stanie z dnia na dzień osiągnąć pełnej gotowości do ochrony naszego zdrowia. Dlatego hartowanie organizmu powinno być procesem całorocznym – o zdrowie należy dbać każdego dnia, a nie zabierać się za to dopiero w momencie, gdy czujemy się gorzej.

Budowanie odporności warto oprzeć na takich mocnych filarach, jak systematyczność, czas, cierpliwość i konsekwencja w działaniu. Zaniedbanie każdego z nich może wiązać się z zachorowaniem i gorszym samopoczuciem.

Dobrze jest zatem już na wiosnę wprowadzać zmiany, które poprawią funkcjonowanie naszego układu immunologicznego i przygotują go do okresu jesienno-zimowego. Istotne jest systematyczne uprawianie aktywności ruchowych, dbanie o dobrze zbilansowaną dietę opartą o zdrową żywność, zapewnienie sobie czasu na odpoczynek, regenerację, relaks, a także unikanie sytuacji stresowych.

Sięganie po używki

Uprawianie aktywności fizycznej, zbilansowana dieta i inne formy dbania o odporność nie oznaczają, że będzie ona na wysokim poziomie, jeżeli jednocześnie będziemy zatruwać organizm toksycznymi substancjami. Znajdują się one w alkoholu, narkotykach, a także wyrobach tytoniowych. Nawet okazjonalne sięganie po te używki może upośledzić funkcjonowanie układu immunologicznego i doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.

Mentalny sabotaż układu immunologicznego

To, o czym myślimy i na czym się skupiamy, ma duży wpływ na nasz układ odpornościowy. Czynniki psychiczne mogą skutecznie obciążać umysł, co często powadzi do stanu zapalnego, a także ma wpływ na działanie narządów wewnętrznych. Poprzez zbyt emocjonalne podejście do wielu spraw, a także myślenie o problemach zanim się pojawią, może dojść do zaburzeń hormonalnych i metabolicznych.

Do negatywnych zachowań w sferze mentalnej i psychicznej, które powodują osłabienie odporności można zaliczyć:

• niekorzystne nawyki myślowe, czyli nieuzasadniony samokrytycyzm, czarnowidztwo, rozpamiętywanie różnych sytuacji i wydarzeń,
• tłumienie emocji, ukrywanie smutku,
• narażanie się na sytuacje stresowe,
• uleganie lękom, np. na podstawie niesprawdzonych informacji, budowanie katastroficznych wizji,
• samotność, wycofanie i izolację społeczną,
• presję sukcesu, obawę przed porażką i niespełnieniem oczekiwań innych osób,
• zaniedbywanie własnych potrzeb,
• podejmowanie zadań, działań, które są ponad siły psychiczne.

Szkodliwe nawyki

Budowanie odporności należy rozpocząć od zmian w naszym życiu. Bez tego nie uda się poprawić stanu zdrowia i odpowiednio przygotować organizmu do przeciwstawienia się drobnoustrojom, które zwiększają swoją aktywność w okresie jesienno-zimowym. Należy więc zaprzestać stosowania wszystkich szkodliwych nawyków.

• Pamiętajmy, żeby nie kłaść się zbyt późno spać i odpowiednio się wysypiać, co pomoże w lepszej regeneracji organizmu.
• Podjadanie między posiłkami oraz częste sięganie po słodkie i słone przekąski powadzi do przybierania na wadze i destrukcyjnie wpływa na pracę narządów wewnętrznych.
• Siedzący tryb życia i brak ruchu to elementy, które niekorzystnie wpływają na serce i krążenie.
• Jeśli zaczynamy się odżywiać, to nie zapominajmy również o nawadnianiu organizmu. Wypijanie codziennie co najmniej 3 l wody pozwoli na usprawnienie krążenia krwi, które będzie efektywniej rozprowadzać składniki odżywcze do komórek oraz poprawi ruch limfy.
• Spędzanie większości czasu w pomieszczeniach nie pozwoli w sposób dokładny dotlenić organizmu. Dlatego należy codziennie jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, bez względu na porę roku. Nie powinno się unikać wyjścia z domu zimą.
• Bagatelizowanie nawet drobnych infekcji, kataru czy przeziębienia jest złym pomysłem, ponieważ może to doprowadzić do rozwoju choroby.
• Szum informacyjny, hałas, ciągłe przeglądanie aplikacji w mediach społecznościowych, odbieranie wiadomości i informacji z TV i internetu to elementy, które wpływają na przebodźcowanie. Układ nerwowy jest w stałym napięciu i gotowości, co powoduje trudności w regeneracji i zwiększenie poziomu stresu. Przeglądanie różnych informacji wieczorem w telefonie może doprowadzić do zaburzeń snu.

Bibliografia: Konowrocka M., Jak łączyć witaminy i minerały? Synergizm i antagonizm składników odżywczych, https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/jak-laczyc-witaminy-i-mineraly-synergizm-i-antagonizm-skladnikow-odzywczych/#Jak-nie-%C5%82%C4%85czy%C4%87-witamin-czyli-antagonizm, dostęp: 2.07.2024. Najczęstsze błędy przy dbaniu o odporność – top 3, https://www.slodkieokruszki.pl/najczestsze-bledy-przy-dbaniu-o-odpornosc-top-3/, dostęp: 28.04.2023. 5 największym mitów o budowaniu odporności. Też popełniasz te błędy?, https://zdrowie.wprost.pl/choroby/10270406/5-najwiekszym-mitow-o-budowaniu-odpornosci-tez-popelniasz-te-bledy.html, dostęp: 16.11.2019. Gladdin K., Dobra, co teraz? Jak zachować odporność, kiedy życie robi się trudne, Wydawnictwo Studio EMKA, Warszawa 2024. Wierzbicka I., Jak wzmocnić odporność, dieta, styl życia, umysł, suplementy, Wydawnictwo Zwierciadło Sp. z o.o., Warszawa 2020.

Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Produkt nie posiada właściwości leczniczych. Stosować zgodnie z informacją zawartą na opakowaniu.

Materiał ma charakter edukacyjny i popularyzatorski. Nie stanowi porady medycznej ani rekomendacji leczenia. W przypadku chorób przewlekłych, ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania leków decyzję o stosowaniu preparatów roślinnych należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.