Sen i suplementy kontra przeziębienie

Mamy chłodną jesień, przed nami długa zima, a więc czas sprzyjający przeziębieniom i różnym infekcjom. Najczęściej idziemy z tym do lekarza, ten przepisuje leki (nierzadko antybiotyki), zażywamy je i po jakimś czasie powracamy do zdrowia. Pamiętajmy jednak, że antybiotyki działają wyłącznie na bakterie, a więc nie są skuteczne w leczeniu chorób wirusowych. W tych przypadkach pozostaje leczenie naturalne. Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda, w walce z przeziębieniami bardzo skuteczne są: sen oraz suplementy. Mogą być nawet bardziej skuteczne niż leki.

Lek a suplement

Na początek wyjaśnijmy sobie, jaka jest różnica pomiędzy lekiem a suplementem. Otóż według Ustawy z dnia 6 września 2021 roku – Prawo Farmaceutyczne produktem leczniczym jest „…substancja lub mieszanina substancji, przedstawiana jako posiadająca właściwości zapobiegania lub leczenia chorób występujących u ludzi i zwierząt lub podawana w celu postawienia diagnozy lub w celu przywrócenia, poprawienia lub modyfikacji fizjologicznych funkcji organizmu poprzez działanie farmakologiczne, immunologiczne lub metaboliczne…”.

Natomiast suplementy diety definiuje Ustawa o bezpieczeństwie żywności i żywienia z dnia 25 sierpnia 2006 roku, która stanowi, że „…suplement diety to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie standardowej diety i nie ma na celu leczenia jakiegokolwiek stanu medycznego lub choroby. To skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub innych substancji wykazujących efekt odżywczy. Wprowadzany jest do obrotu w różnej formie umożliwiającej dawkowanie – w postaci kapsułek, tabletek, drażetek, saszetek z proszkiem i wiele innych, z wyłączeniem produktów mających właściwości produktu leczniczego w rozumieniu przepisów prawa farmaceutycznego…”.

Z definicji tych nietrudno więc wywnioskować, że lek służy stricte zapobieganiu lub leczeniu chorób, a suplement jest po prostu żywnością bogatą w składniki odżywcze. Pierwsze mają charakter farmakologiczny, a drugie żywieniowy. Dodatkowo leki (choć nie wszystkie) muszą być przepisane przez lekarza, natomiast suplementy jako żywność nie podlegają temu rygorowi. Możemy więc sami dobrowolnie je sobie dawkować.

Z tytułu i z wspomnianych badań jasno wynika, że żywność może być skuteczniejsza od leków. Nie dziwmy się temu, skoro już przed wiekami ojciec medycyny Hipokrates głosił: „Niech jedzenie będzie twoim lekarstwem, a lekarstwo twoim pożywieniem”. Wierzył więc, że właściwa dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, a złe odżywianie jest źródłem chorób. Można więc śmiało powiedzieć, że tak naprawdę harvardzkie badania nie są wielce odkrywcze, ponieważ wyprzedził je dawno temu Hipokrates. Są jednak na pewno prawdziwe.

Suplementy a przeziębienie

Jeśli chodzi o przeziębienie, to warto stosować terapię wzmacniającą odporność, czyli witaminy C i D (w szczególności w okresie niedoboru promieni słonecznych), selen oraz cynk, a także probiotyki. Pomagają one bowiem odbudować florę bakteryjną, co wpływa na wzmocnienie odporności.

Gdy jednak dopadną już nas objawy przeziębienia, to warto zastosować:

• czosnek, jako naturalny antybiotyk i wspaniały środek antybakteryjny,
• jeżówkę purpurową, która oprócz wpływu na odporność wykazuje właściwości łagodzące objawy przeziębienia,
• N-acetylocysteinę (NAC) będącą silnym antyoksydantem, pomagającym przy silnych objawach przeziębienia,
• imbir wykazujący działanie profilaktyczne, ale także właściwości łagodzące objawy przeziębienia,
• preparaty antyprzeziębieniowe stanowiące mieszankę kilku powyższych składników.

Pomimo że suplementy stanowią według prawa żywność, to jednak przed ich zastosowaniem warto upewnić się, czy są odpowiednie i czy nie kolidują ze stosowanymi lekami. Szczególnie w przypadku dzieci warto skonsultować to z lekarzem czy farmaceutą. Najistotniejszy jest zrównoważony sposób żywienia i prawidłowy tryb życia. Suplementy diety nie mogą być zamiennikiem (substytutem diety). Należy też unikać zakupu suplementów w niepewnych źródłach. Najlepiej nabywać je w aptekach, ewentualnie w legalnych specjalistycznych sklepach. Na rynku występuje wiele preparatów nielegalnych i podrobionych.

Sen - naturalne remedium

Podczas dobrego snu organizm (i wszystkie jego organy) regeneruje się. Naprawiają się wówczas komórki, produkując przeciwciała zwalczające infekcje, dlatego to również naturalny lek sam w sobie. Aby sen był nieprzerywany i mocny, należy zadbać jego o komfort, czyli należy:

• używać przewiewnej pościeli (najlepiej z czystej bawełny),
• zapewnić sztywne podłoże (twardy materac) i dobrą poduszkę,
• przed snem przewietrzyć pomieszczenie,
• utrzymywać umiarkowaną temperaturę (16–19 st. C),
• unikać jedzenia co najmniej na 2 godz. przed snem.

To tylko niektóre, najważniejsze czynniki wysokiego komfortu snu, choć jest to kwestia bardzo indywidualna. Sen przerywany nie zapewnia bowiem właściwej regeneracji, a tym samym samoleczenia się organizmu. Dlatego też należy zrezygnować z drzemek w ciągu dnia, jeśli zakłócają one nocny wypoczynek.

Widzimy więc, że dobry sen, wypoczynek oraz właściwa suplementacja mogą stanowić antidotum na przeziębienie. Wspomniane na wstępie harwardzkie badania naukowe potwierdzają to, a nawet wskazują na większą skuteczność tego typu terapii od farmakoterapii. Dlaczego nie skorzystać więc z hipokratesowskiej oraz harwardzkiej wiedzy?!

Bibliografia: Fife B., Pokonaj przeziębienie i grypę, Wydawnictwo „Vital”, Białystok, 2022., Mosley M., Moc dobrego snu, Wydawnictwo Otwarte, 2021.

Suplement diety. Produkt przeznaczony dla osób dorosłych. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci. Produkt nie posiada właściwości leczniczych. Stosować zgodnie z informacją zawartą na opakowaniu.