Jak uspokoić układ nerwowy w pięć minut?

Obecne czasy przynoszą nam coraz więcej powodów do zdenerwowania. A to napływ negatywnych informacji z mediów (tych jest zdecydowana większość), a to konflikty w pracy, a to kłótnia domowa, a to niepowodzenia dzieci, a to choroba… etc. Można długo wymieniać sytuacje, które wywołują emocje, zdenerwowanie czy stres. Zazwyczaj – stwierdzono to w badaniach – denerwujemy się niepotrzebnie i na zapas, ale warto znać sposoby, by uspokoić się w kilka minut. Jest to konieczne, ponieważ nie ma nic gorszego, jak permanentny stres i zdenerwowanie.

Czym różni się strach od lęku?

Żyjemy dziś w czasach pełnych niepokoju, przynoszących coraz to nowe powody do zdenerwowania. Nawet gdy ktoś jest zazwyczaj spokojny i zrównoważony, to niekiedy nerwy (nawet nieokazywane zewnętrznie) biorą górę. Warto więc szukać sposobów na natychmiastowe odstresowanie się od nagłego strachu czy lęku. Czym różnią się te dwa stany emocjonalne?

Strach to stan emocjonalny wywołany przez realne i bezpośrednie zagrożenie. Organizm w takiej sytuacji gotowy jest do walki lub ucieczki. Dla przykładu, bezpośredni atak groźnego psa wywołuje w nas strach. Natomiast lęk to również stan emocjonalny, ale spowodowany jedynie poczuciem zagrożenia, które nie pochodzi z realnej sytuacji, a z naszych wewnętrznych źródeł. Odczuwamy lęk np. przed trudnym egzaminem, który dopiero ma nastąpić. Efekt może być dla nas pozytywny, ale my już przed czasem zakładamy negatywny wynik. Z przeprowadzonych badań wynika, że ok. 80 proc. naszych negatywnych myśli (czyli lęków) nigdy się nie spełnia, ale i tak są powodem naszych zmartwień i naszego niepokoju – całkiem niepotrzebnie, jak się okazuje.

Sześć sposobów na szybkie uspokojenie się

Jeśli chodzi o radzenie sobie z lękiem, to sprawa jest prostsza, bo zwyczajnie nie należy nadmiernie martwić się sytuacjami, które rzekomo mają nadejść. Pozytywne myślenie jest tu kluczem.

Gorzej jest ze strachem, ponieważ zazwyczaj mimowolnie zdenerwujemy się nagłą i nieprzewidzianą sytuacją. Wówczas również nie należy panikować (człowiek zdenerwowany popełnia więcej błędów), ale opanować nerwowość. Jak to zrobić, jak się odstresować? Oto siedem sposobów.

Głęboki oddech

Ten prosty sposób bardzo pomaga ukoić nerwy. W sytuacji zdenerwowania staraj się oddychać w skupieniu, spokojnie, ale głęboko i z długim, powolnym wydychaniem powietrza. Zwiększa się wówczas dotlenienie mózgu i spowalnia akcja serca. Jednocześnie spada poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu we krwi. Usiądź więc, skup się na każdym wdechu i wydechu, staraj się nie myśleć o sytuacji, która doprowadziła do emocji.

Szklanka wody

W sytuacji stresowej sprawdzi się także powolne, łyk po łyku, wypicie szklanki wody. Woda pomoże rozluźnić przełyk, gardło i żołądek, które wskutek stresu zazwyczaj są ściśnięte.

Aktywność fizyczna

Po wstępnym opanowaniu emocji (oddech, woda) najlepiej uruchomić mięśnie. Może to być spacer, gimnastyka, joga czy wycieczka rowerowa. Ruch to najlepsze antidotum na stres.

Kąpiel

Latem może to być zanurzenie się w morzu czy jeziorze, a w innych porach roku – w basenie. W domu natomiast zaleca się ciepłą kąpiel w wannie z użyciem olejków eterycznych. Woda bardzo skutecznie koi nerwy, a zanurzenie się w pianie i zapach olejków (lawenda, rumianek) spowodują niewątpliwie poczucie komfortu i uspokojenie. Ciepły prysznic również jest korzystnym rozwiązaniem, ale polecam kąpiel w wannie, a jeszcze lepiej z hydromasażem.

Masaż

Nie mam tu na myśli jakiegoś profesjonalnego masażu, wystarczy delikatne uciskanie i głaskanie mięśni ramion i pleców. Jest to forma relaksu i może to przeprowadzić ktokolwiek – małżonek, partner, kolega czy koleżanka. Wystarczy kilkanaście minut takiego masażu, aby zapomnieć o troskach i uspokoić nerwy. Sama bliskość i dotyk ważnej dla nas osoby też ma kolosalny wpływ na samopoczucie.

Medytacja

Moi czytelnicy wiedzą, że medytację polecam przy wielu okazjach, również w traumatycznych sytuacjach. Jakakolwiek forma medytacji pozwala natychmiastowo się uspokoić i skupić umysł na całkowicie czymś innym. Intonowanie mantry (co osobiście stosuję), modlitwa czy inne formy duchowej ekstazy to również medytacja, a więc możliwości jest wiele. Dla mnie osobiście to najskuteczniejszy sposób na ukojenie nerwów, ale polecam każdemu odnaleźć najlepszą formę dla siebie.

Kiedy warto poszukać dodatkowego wsparcia?

Mam świadomość, że w tych sześciu punktach nie wyczerpałem wszystkich metod natychmiastowego uspokojenia nerwów. Niektórzy zapewne mają już swoje sprawdzone metody, a tym, którzy ich jeszcze nie mają, polecam popróbować i wybrać swoją.

W bardziej poważnych sytuacjach, gdy zaburzenia nerwowe są tak silne, że trudno pokonać je samemu, można rozważyć konsultację z psychologiem czy terapeutą. Pierwszym krokiem natomiast jest unikanie, o ile to oczywiście możliwe, sytuacji stresogennych, bo jak wiemy – stres to cichy zabójca.

Bibliografia: 1/ Sterling A., Myśl mniej, żyj lepiej, Wydawnictwo Independently Published, 2025. 2/ Bailey Ch., Jak uspokoić umysł, Wydawnictwo Kobiece, 2024. 3/ https://pokonajlek.pl/jak-sie-uspokoic/.