Zdrowie na dwóch kółkach

Ostatnie lata niosą za sobą niezwykle pozytywne zjawisko, a mianowicie modę na jazdę rowerem. Pomijając aspekt ekologiczny (choć też niezwykle istotny), przemieszczanie się rowerem niesie za sobą wiele prozdrowotnych czynników. Mam na myśli zarówno krótsze przejażdżki z konieczności (do pracy, do szkoły, na zakupy), jak też dalsze wyprawy bicyklem. Zauważyć można niesamowity wzrost ilości amatorskich nieformalnych grup rowerowo-turystycznych, ale też zarejestrowanych klubów i stowarzyszeń. Nie ulega wątpliwości, że jazda rowerem powoduje utrzymanie ciała w dobrej kondycji, poprawia samopoczucie, wspomaga układ krążenia oraz pracę płuc. To jednak nie wszystkie dobroczynne walory tej formy aktywności fizycznej.

Prozdrowotne korzyści jazdy na dwóch kółkach

Rzymski pisarz Juwenalis pisał: Mens sana in corpore sano, co się przekłada: „W zdrowym ciele – zdrowy duch”. Twierdzenie to nie jest dziś jakieś odkrywcze, aczkolwiek wiele osób nadal nie stosuje się do niego, a warto. Wystarczy na początek pozostawić samochód w garażu i do pracy, do szkoły, czy na zakupy udać się rowerem. Zamiłowanie do jazdy na dwóch kółkach przyjdzie samo, więc można też pomyśleć o regularnych wycieczkach rowerowych. Niosą one za sobą wiele dobrego, także dla zdrowia, a przede wszystkim dla niego.

Spadek masy ciała

Przeprowadzone badania wykazały, że po pierwszym roku dojazdu rowerem do pracy, czy też do szkoły, następuje spadek wagi o około siedem kilogramów.

Niższe ciśnienie tętnicze oraz spadek poziomu cholesterolu

Regularna jazda bicyklem powoduje znaczący spadek ciśnienia tętniczego krwi (oczywiście po odpoczynku). Zauważono także obniżenie poziomu cholesterolu i – co bardzo istotne – uzyskanie właściwego stosunku HDL do LDL.

Utrzymanie właściwego poziomu glukozy we krwi

Dobra wiadomość dla diabetyków. Jazda rowerem zapobiega bowiem insulinooporności, czyli rozwojowi cukrzycy typu 2, a także reguluje poziom glukozy u osób, które już chorują.

Poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego

Wszystkie powyższe czynniki ograniczają o połowę ryzyko zachorowań na groźne, cywilizacyjne dolegliwości sercowo-naczyniowe. Wystarczy pokonać rowerem 40–50 km tygodniowo.

Niższy poziom stresu

Człowiek aktywny fizycznie jest odporniejszy na wszelkiego rodzaju kłopoty, mniej się zamartwia i stresuje.

Silniejszy układ odpornościowy

Regularna jazda rowerem wzmacnia układ immunologiczny, dzięki czemu chroni on nasz organizm przed chorobami.

Wzmocnienie mięśni

Podczas jazdy najaktywniejsze są nogi, ale inne mięśnie również się wzmacniają, szczególnie mięśnie brzucha, pleców i rąk. Podczas dłuższej jazdy należy jednak robić przerwy, aby nie doprowadzać do drętwienia.

Rzadsze przypadki chorób układu nerwowego

Chodzi szczególnie o demencję i chorobę Alzheimera, dotykające w szczególności starsze osoby.

Lepsze trawienie

Wysiłek fizyczny, szczególnie rowerowy, sprzyja lepszemu trawieniu pokarmów i przyswajaniu niezbędnych witamin i minerałów.

Lepszy sen

Ruch na świeżym powietrzu powoduje, że nie mamy problemów ze snem – dotyczy to w szczególności osób starszych.

Mniejsze ryzyko nowotworu

To kolejna świetna wiadomość potwierdzona badaniami. Korzystajmy więc z tej zalety dwóch kółek.

Dłuższe życie

Wszystkie powyższe czynniki powodują oczywiście dłuższe życie w zdrowiu i kondycji.

Mniej zwolnień chorobowych

Przeprowadzone badania potwierdzają także, że osoby aktywne fizycznie są efektywniejsze w pracy i o 50 proc. mniej korzystają ze zwolnień lekarskich.

Lepsza pamięć

Kolarstwo (nawet amatorskie, turystyczne) znacznie poprawia pamięć, koncentrację i proces uczenia się. Ruch pobudza produkcję nowych komórek mózgowych.

Lepsze życie seksualne

Rowerzyści cieszą się lepszym życiem seksualnym, dotyczy to w szczególności mężczyzn po 50. roku życia.

Nie wymieniłem tu oczywiście wszystkich zdrowotnych korzyści tej formy aktywności fizycznej, ale zapewniam, że jest ich znacznie więcej. Żadna forma aktywności w pomieszczeniach zamkniętych nie zastąpi ruchu na świeżym powietrzu, w blasku drogocennych dla zdrowia promieni słonecznych. Ruch na powietrzu pobudza nasze wszystkie zmysły (smak, wzrok, słuch, węch i dotyk).

No i na koniec wspomnę o najważniejszej zalecie jazdy na rowerze – tę formę aktywności mogą stosować osoby w każdym wieku, od dziecka do stu lat i więcej. Znam z mojej okolicy kobietę 104-letnią, która jeździ do dziś rowerem, a także kilku 80-latków, którzy swobodnie pokonują trasy ponad 100-kilometrowe. Nie każdy musi od razu pokonywać takie dystanse, ale warto już dziś pozostawić samochód w garażu i wyruszyć do miasta rowerem.

Zważywszy, że dzisiaj jest piątek – 29.09.2023 i obchodzimy Światowy Dzień Bez Samochodu.

Bibliografia:

Johan Tell, Cyklopedia.

Wszystko, co musisz wiedzieć o jeździe rowerem, Społeczny Instytut Wydawniczy ZNAK, Wydanie 1, Kraków 2022.