Trening ogólnorozwojowy dla dzieci

Od najmłodszych lat warto zachęcać dzieci do ruchu i systematycznych ćwiczeń. Wpłynie to pozytywnie na ich zdrowie i lepszą ogólną kondycję młodego organizmu. W ten sposób można uniknąć nadmiernego przybierania na wadze i „zbudować“ pamięć mięśniową, co później zaowocuje sprawniejszym ciałem w dorosłym życiu. Poza tym regularne ćwiczenia pozwolą na rozładowanie dziecięcej energii w pożytecznym kierunku i nauczą, że aktywność ruchowa jest potrzebna oraz warta polubienia.

Razem z rodzicami

Dobrym pomysłem jest aktywność ruchowa rodziców razem z dziećmi. To od dorosłych młody człowiek uczy się pozytywnych zachowań. Jeśli zobaczy, że opiekun wykonuje ćwiczenia, to sam zacznie go naśladować. Taka tradycja wspólnych zajęć ruchowych wyrobi w dziecku przekonanie, że to normalne zachowanie. W późniejszym wieku nie będzie problemów, żeby zachęcić takiego człowieka do sportu. Aktywność z rodzicami czy też rodzeństwem jest  też świetnym sposobem na pobycie ze sobą, integrację i wspólną wesołą zabawę.

Różnorodność

Męczące wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń może u dziecka wywołać uczucie znużenia. Jeśli się zniechęci, to później trudno będzie namówić je na jakąkolwiek aktywność. Dlatego elementy statyczne warto przeplatać dynamicznymi. Polecana jest też forma rywalizacji. Dziecko lubi sprawdzać się z innymi i  przyjmować wyzwania. Starając się im sprostać, podnosi swoje umiejętności, a co najważniejsze – bardziej się angażuje. Jeśli  ćwiczenie ,,podane" jest w formie zabawy, wtedy dziecko chętniej je wykonuje.

Czas

Warto na domowe ćwiczenia wyznaczyć konkretną godzinę i czas wykonania. Niech nie trwają zbyt długo. Najlepiej je zakończyć, gdy dziecko dobrze się bawi i nie wykazuje znużenia. Wyznaczenia konkretnej godziny będzie dobre, gdyż nauczy młodego człowieka dyscypliny, a rodzice dzięki temu zaplanują sobie swój rozkład dnia.

Nawet 15–30 minut dziennie wspólnej aktywności poprawi sprawność dziecka i rozładuje jego energię. Oczywiście ten czas zależy od wytrenowania. Ćwiczenia można też wykonywać spontanicznie, kiedy tylko ma się na to ochotę i wolną chwilę. To już zależy od wszystkich domowników.

Ćwiczenia

Ćwiczenia warto tak dobierać, żeby podnosiły sprawność, rozwijały gibkość, skoczność, wyrabiały siłę oraz zawierały elementy szybkościowe.

Na początku warto pamiętać, żeby dobrze rozgrzać wszystkie partie mięśniowe. Intensywność powinna być stopniowana. Najpierw wolno, a później coraz bardziej dynamicznie.

Na rozgrzewkę:
•    trucht w miejscu,
•    pajacyki,
•    przysiady,
•    podskoki obunóż oraz na jednej nodze,
•    wymachy ramion w truchcie, 
•    ,,koci grzbiet”,
•    ,,kołyska”,
•    wykonywanie wykroków i zakroków,
•    krążenia bioder. 

Ćwiczenia w parach:
•    Bitwa kogutów – dwie osoby kucają naprzeciwko siebie i podskakując pchają dłońmi dłonie przeciwnika, aż do momentu jego przewrócenia,
•    Taczki – dorosły chwyta dłońmi za kostki dziecka, a ono w pozycji jak do wykonywania pompek porusza się do przodu i do tyłu na określonym dystansie.
•    Wymachy nóg – rodzic trzyma wyprostowane ręce na wybranej wysokości, a dziecko robiąc wymach nogą, stara się dosięgnąć palcami stóp jego dłoni.
•    Rowerek – w leżeniu na plecach stopy należy oprzeć o stopy drugiego ćwiczącego, a następnie równocześnie wykonywać krążenia nogami, tak jak przy jeździe na rowerze. Można ,,jechać" do przodu lub do tyłu.

Ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych i starszych dzieci:
•    Sprint w miejscu – 5 sekund szybko, 10 sekund w truchcie. Powtarzamy całość 5–10 razy.
•    Sprint na wybranym dystansie np. 15 metrów – po szybkim biegu powrót na miejsce w marszu lub w truchcie. Powtarzamy całość 5–10 razy.
•    Ćwiczenia z drabinką koordynacyjną.
•    Pompki – tu należy nastawić się na poprawne technicznie wykonywanie ćwiczeń. Na początku dla ułatwienia można je robić na kolanach.
•    Skłony, skrętoskłony.
•    Brzuszki – różne rodzaje i warianty.
•    Ćwiczenia na równowagę – stanie na jednej nodze i wykonywanie przy tym wymachów rękoma lub unoszenie na daną wysokość nogi oderwanej od podłoża.
•    Pokonywanie przeszkód – przeskoki przez piłkę, wejście na krzesło i zejście z niego, przeczołganie się pod taboretem itp. Można ustalić cały tor.

Starajmy się każdego dnia wprowadzać jakieś nowe warianty urozmaicające ćwiczenia. Niech to będzie zabawa. Można wymyślać też wyzwania, bić własne rekordy i wprowadzać elementy rywalizacji. Po aktywnościach należy wykonać ćwiczenia uspokajające i rozciągające mięśnie.   

Zalety treningu ogólnorozwojowego u dzieci

•    Integracja rodzinna.
•    Efektywniejszy rozwój mięśniowy.
•    Sprawniejsze ciało, bardziej mobilny aparat ruchu.
•    Zwiększenie siły fizycznej. 
•    Zaszczepienie miłości do sportu i aktywności ruchowej.
•    Mniejsza podatność na urazy, dolegliwości i kontuzje.
•    Większa odporność na przeziębienia i infekcje.
•    Rozładowanie energii, dzięki czemu dziecko mniej będzie psociło.
•    Lepsza kondycja ogólna dziecka.
•    Przygotowanie ciała do trenowania wybranej dyscypliny w późniejszym wieku.
•    Nauka dyscypliny.
•    Przezwyciężanie trudności.
•    Zwiększenie wiary we własne możliwości dzięki zauważalnemu progresowi w wykonywaniu ćwiczeń.
•    Lepsze samopoczucie.
•    Spalanie kalorii.
•    Pożytecznie spędzony czas.
•    Wszechstronny rozwój fizyczny.

Opracował Jarosław Cieśla