Metoda Wima Hofa

Metoda Wima Hofa

Metoda Wima Hofa 

Człowiek, który żyje zgodnie z naturą, łatwiej potrafi przystosować się do panujących w danym środowisku warunków. Ma także lepszą odporność, jest zdrowszy, a infekcje i choroby przechodzi łatwiej. Znajduje także wewnętrzny spokój, co pozwala mu radzić sobie we współczesnym szalonym świecie. Holender Wim Hof stworzył metodę, która ma pomóc wielu ludziom zbliżyć się ku naturalnemu środowisku. 

Człowiek lodu

Wim Hof urodził się 20 kwietnia 1959 roku w miejscowości Sittard w Holandii. Już w młodości zainteresował się filozofią. Ćwiczył też ciało, trenując jogę, a także karate. Fascynowała go natura. Chciał ją poznawać i głęboko poczuć wewnętrznie. W wieku 17 lat spróbował zimowej kąpieli w naturalnym akwenie wodnym. Od tamtej pory takie sesje robił już systematycznie. Wypracował odporność swojego ciała na ekstremalne temperatury, dlatego przylgnęło do niego określenie ,,Iceman”, czyli Człowiek Lodu. 
 

Metoda

Holender zauważył, że człowiek swoim stylem życia wręcz uciekł od natury. To odbija się nie tylko na ludzkiej psychice, ale również zdrowiu. Słabsza jednostka ma niewielkie szanse, by poradzić sobie w ekstremalnych sytuacjach, gdyż żyjemy w cieplarnianych i komfortowych warunkach. To powoduje, że – jak to określa Wim Hof – ludzie stracili panowanie nad swoją mocą wewnętrzną. Przez to są słabsi fizycznie, psychicznie, jak też mniej rozumieją innych. Po to, żeby powrócić do korzeni, ten holenderski podróżnik i amator przygód opracował swoją metodę. Polega ona na połączeniu trzech elementów. Są to: wystawianie ciała na zimno, nauka oddychania oraz medytacja. Dzięki temu człowiek (jego organizm) jest odpowiednio stymulowany do tego, żeby lepiej poznać siebie, nauczyć się panować nad swoim ciałem oraz bardziej uczulić na środowisko, w którym egzystuje.   

Terapia zimnem 

Może to być wyjście na powietrze w samych szortach, spacer boso po śniegu i nacieranie się nim czy też lodowata kąpiel. W tym ostatnim przypadku woda powinna mieć mniej niż 12°C. To, w jaki sposób będziemy poddawać nasze ciało zimnej ekspozycji, zależy tylko od naszej pomysłowości. Najważniejsze, żeby przyzwyczaić organizm do szoku, jaki przeżywa podczas zetknięcia z niskimi temperaturami. Wtedy to serce zaczyna bić dużo szybciej i podnosi się poziom adrenaliny. Człowiek poddany takiemu zabiegowi bardziej czuje zmysły. Dzięki temu przy zastosowaniu odpowiednich technik oddechowych można monitorować reakcje swojego ciała, a co więcej – nawet nimi kierować. Wim Hof podkreśla, żeby nie uciekać przed dyskomfortem, tylko starać się go ujarzmić i opanować. Chodzi tu o kontrolę swojego układu nerwowego.      

Technika oddychania

Oddychanie traktujemy jak coś całkowicie oczywistego i niewymagającego treningu. Jednak jeśli popracujemy nad tym elementem, to staniemy się zdrowsi, a także bardziej opanowani na różne nieprzewidziane sytuacje. Łatwiej zwalczymy stres, będziemy mieli kontrolę nad pracą serca, jak też wzmocnimy odporność organizmu. Systematyczne ćwiczenia oddechowe pozwolą nam bardziej panować nad własnym ciałem, chociażby podczas stosowania terapii zimnem. Obniżymy również poziom stanów zapalnych w organizmie. 

Trening polega na krótkotrwałym wprowadzaniu się w stan tzw. kontrolowanej hiperwentylacji, co może doprowadzić do omdlenia. Dlatego należy zwrócić uwagę, gdzie się taki trening wykonuje. Dobrze jest, gdy robimy ćwiczenia w obecności kogoś doświadczonego w tej dziedzinie. Najpierw należy wykonać mocny wdech (najlepiej nosem), a następnie nie za głęboki wydech ustami.  Powtarzamy to 30 do 40 razy. Po ostatnim wydechu wstrzymujemy oddychanie. Czekamy tak do momentu poczucia silnej chęci złapania powietrza. Warto jest mierzyć czas stoperem będąc na takim bezdechu dla późniejszego porównania progresu. Następnie robimy głęboki wdech i wytrzymujemy tak przez ok.10–15 sekund. Po tym czasie wypuszczamy powietrze. Całą sesję należy wykonać 4 razy, zachowując kilka sekund odstępu pomiędzy każdą.    

Medytacja

Ten element metody Wima Hofa nazywa się także nastawieniem. Łączy się on z pozostałymi dwoma, gdyż medytację można zastosować podczas terapii zimnem, jak i w trakcie ćwiczeń oddechowych. Pracujemy świadomie nad umysłem, odbierając różne bodźce. W ten sposób staramy się zapanować nad ciałem, wykrzesać z siebie wewnętrzną siłę, co pozwoli na wyjście z naszej strefy komfortu.  Ważne jest skoncentrowanie się na danej chwili i czynności. Łatwiej wtedy jest zebrać myśli, uspokoić umysł i poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Należy skupić się na tu i teraz. 

Zalety metody Wima Hofa:

    • kontrola nad własnym organizmem, 

    • wewnętrzne wyciszenie, spokój,

    • łatwiejsze radzenie sobie z sytuacjami stresowymi,

    • panowanie nad emocjami,

    • lepsze samopoczucie psychiczne,

    • większa dawka energii,

    • świadomość możliwości własnego ciała,

    • szybsza i efektywniejsza regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym i sportowym, 

    • lepsza odporność i kondycja ogólna organizmu,

    • poprawa zdrowia,

    • lepsze krążenie i szybszy metabolizm,

    • efektywniejsze zrzucenie wagi, 

    • wpływ na regulację systemu hormonalnego 

    • lepsze funkcjonowanie układu nerwowego,  

    • poprawa jakości snu. 

To warto wiedzieć

– Przed wypróbowaniem metody Wima Hofa warto skonsultować się z lekarzem co do przeciwwskazań w jej stosowaniu. 

– W założeniach metody chodzi nie tylko o poprawę zdrowia, ale również kontrolę nad swoim ciałem oraz stanie się szczęśliwym człowiekiem. 

– Wim Hof kilkukrotnie wchodził na szczyt KIlimandżaro mając na sobie tylko buty i szorty. W 2018 roku zdobył go wraz z grupą przeszkolonych przez siebie osób w 31 godzin i 25 minut, co zostało zapisane w Księdze rekordów Guinnessa.  

– Wim Hof bez popijania przebiegł dystans maratonu na pustyni Namib.   

– W 2000 roku przepłynął pod lodem 57,5 m. 

– W 2011 roku Wim Hof i Justin Rosales wydali książkę pt. Becoming the Iceman, w której opisują metodę Holendra i jego wyczyny.

– Metody Wima Hofa nie powinny stosować kobiety w ciąży, astmatycy, a także osoby z chorobami serca.

Jarosław Cieśla

Inne wpisy w tej kategorii

Suszone pomidory

2021-09-24

Suszone pomidory

Suszone owoce i warzywa cieszą się dużą popularnością. Można je dłużej przechowywać, niż świeże, jednak co ważniejsze posiadają zwiększoną ilość składników odżywczych, dzięki czemu mają silniejsz [...]

Czytaj dalej

Sposoby na reumatyzm

2021-09-21

Sposoby na reumatyzm

Często można usłyszeć, że komuś ,,strzyka w stawach”. Bóle w tych częściach ciała najczęściej związane są ze schorzeniami reumatoidalnymi, co popularnie określa się po prostu reumatyzmem. Dolegli [...]

Czytaj dalej

Naturalne produkty obniżające poziom cholestrolu

2021-09-21

Naturalne produkty obniżające poziom cholestrolu

Na temat cholesterolu i jego wpływie na nasze zdrowie można dziś znaleźć wiele – jakże sprzecznych ze sobą – opinii. Nie jestem naukowcem, więc nie zamierzam wdawać się w dywagacje na ten temat. [...]

Czytaj dalej

Ananas

2021-09-20

Ananas

Ananas to owoc tropikalny, który jest ceniony nie tylko ze względu na swoje walory smakowe. Roślina ta jest także wykorzystywana w lecznictwie. Substancje w niej zawarte wykazują się działaniem p [...]

Czytaj dalej

Czarny czosnek – słodsza alternatywa

2021-09-16

Czarny czosnek – słodsza alternatywa

Czosnek czarny to nic innego jak biały czosnek, który dobrze znamy. Uzyskuje się go ze świeżego czosnku (Allium sativum L.), który poddawany był przez dłuższy czas „fermentacji” w kontrolowanej w [...]

Czytaj dalej

Powrót do zdrowia po COVID-19

2021-09-16

Powrót do zdrowia po COVID-19

Od ponad roku świat zmaga się z wirusem SARS-CoV-2, który zainfekował już miliony ludzi na naszej planecie. Obojętnie, czy wierzymy w podawane dane statystyczne, czy też nie, czy popieramy często [...]

Czytaj dalej